Einen Yoga-Platz zuhause einrichten: So schaffst du deine Wohlfühloase

Für Yoga zuhause braucht es kein eigenes Zimmer. Es braucht eine Fläche, auf der eine Matte liegen kann, ohne dass du vorher etwas wegräumen musst. Das ist die ganze Anforderung, und sie ist an mehr Stellen erfüllt, als man auf den ersten Blick denkt.

Trotzdem scheitert Yoga zuhause oft genau daran. Nicht am Willen, sondern daran, dass die Matte im Schrank liegt und der Couchtisch davor steht. Jeder Abend, an dem du erst umbauen müsstest, ist ein Abend, an dem du es wahrscheinlich lässt.

Wie viel Platz es wirklich braucht

Eine Yogamatte ist knapp zwei Meter lang und etwas über einen halben Meter breit. Rechne an den Seiten noch ein bisschen Luft dazu, damit du die Arme ausstrecken kannst, und nach oben so viel, dass du im Stehen die Hände über den Kopf bekommst. Das ist alles.

In den meisten Wohnungen gibt es so eine Fläche: der Streifen zwischen Sofa und Fenster, das Fußende vom Bett, der Bereich im Flur, den sonst niemand nutzt. Es muss nicht schön sein. Es muss frei sein.

Wenn du erst einen Tisch schieben musst, überlege, ob der Tisch nicht dauerhaft zwanzig Zentimeter weiter stehen kann. Solche kleinen Verschiebungen wirken lächerlich und entscheiden trotzdem darüber, ob du dich hinlegst oder nicht.

Der Boden ist wichtiger als die Wand

Bei der Einrichtung denken viele zuerst an Deko. Kerzen, eine Pflanze, vielleicht ein Bild. Das kann alles kommen. Zuerst zählt aber, was unter der Matte ist.

Auf Parkett, Laminat oder Fliesen liegt eine Matte anders als auf Teppich. Auf glattem Boden braucht sie eine Unterseite, die nicht wandert, sonst rutscht die Matte im herabschauenden Hund langsam Richtung Fenster. Auf Teppich ist das kein Problem, dafür federt alles etwas nach und Standhaltungen fühlen sich wackliger an. Beides geht. Du solltest nur wissen, welcher Fall bei dir eintritt, bevor du eine Matte kaufst. Woran du eine Matte erkennst, die auf glattem Boden liegen bleibt, haben wir in Rutschfeste Yogamatte: Warum das Material den Unterschied macht aufgeschrieben.

Unsere Matten haben unten Naturkautschuk, der auf Holz und Fliesen an Ort und Stelle bleibt, und oben eine PU-Schicht, die auch mit feuchten Händen Halt gibt. Mit 183 mal 65 Zentimetern sind sie ein paar Zentimeter breiter als die meisten Matten, was man vor allem in liegenden Haltungen merkt, wenn die Arme neben dem Körper Platz brauchen.

Licht, Luft und das, was du wegräumen kannst

Ein Fenster in der Nähe ist mehr wert als jede Lampe. Morgens Tageslicht, abends die Möglichkeit, kurz zu lüften. Mehr Technik braucht es nicht.

Was den Platz ruhiger macht, ist meistens nicht das, was du dazustellst, sondern das, was du wegnimmst. Der Wäschekorb, der immer im Blick ist. Der Stapel Post auf der Fensterbank. Wenn du auf der Matte liegst und in Savasana die Augen aufmachst, solltest du nicht auf eine To-do-Liste schauen.

Das Handy gehört in einen anderen Raum, oder zumindest umgedreht und stumm auf ein Regal. Wenn du mit einem Video übst, ist das etwas anderes. Dann steht das Gerät bewusst da, und du stellst es nach dem Üben wieder weg.

Was neben der Matte liegen sollte

Nicht viel. Ein Kissen zum Sitzen, ein Bolster zum Ablegen, eine Decke für den Schluss. Damit ist praktisch jede Praxis abgedeckt, vom kurzen Sitzen am Morgen bis zu einer langen ruhigen Einheit am Abend.

Das Meditationskissen bringt dich beim Sitzen so hoch, dass die Knie unter die Hüfte fallen können. Das entlastet den unteren Rücken, und du hältst das Sitzen länger aus, ohne ständig die Position zu wechseln. Der Yogabolster ist für die liegenden Haltungen da, für alles, wo du dich mit dem Oberkörper ablegen oder den Rücken darüber öffnen möchtest. Wenn du dich zwischen beiden entscheiden musst, hilft Meditationskissen oder Yogabolster: Was passt zu deiner Praxis? weiter.

Wichtig ist, dass diese Dinge einen festen Ort haben, der nicht der Schrank ist. Ein Korb neben der Matte, eine Ecke am Boden, ein Regalbrett. Du willst sie greifen können, ohne aufzustehen.

Ausrollen oder liegen lassen

Wenn der Platz es zulässt, lass die Matte liegen. Eine ausgerollte Matte ist eine Einladung, eine aufgerollte im Schrank ist ein Vorhaben. Wer im Wohnzimmer übt und die Fläche tagsüber braucht, rollt eben auf und lehnt die Rolle sichtbar an die Wand, so, dass sie in zehn Sekunden wieder liegt.

Ein Wort zur Pflege, weil die Frage oft kommt: Eine Matte, die dauernd liegt, staubt. Das ist unproblematisch, ein leicht feuchtes Tuch reicht, keine Reinigungsmittel. Sie ist ein Gebrauchsgegenstand, keine Vitrine. Alles Weitere dazu steht in Yogamatte reinigen: So pflegst du deine Matte richtig.

Yoga-Platz und Meditationsplatz sind nicht dasselbe

Viele richten beides an einer Stelle ein, und das funktioniert gut. Es hilft aber, den Unterschied zu kennen. Zum Meditieren brauchst du wenig Fläche, dafür Ruhe und einen Sitz, der über zwanzig Minuten trägt. Zum Yoga brauchst du Fläche und Bewegungsfreiheit, die Ruhe ergibt sich beim Üben. Wenn dich vor allem das Sitzen interessiert, ist Meditationsplatz einrichten: Was du wirklich brauchst der passendere Text.

Wer beides an einem Ort hat, legt die Matte aus und stellt das Kissen ans Kopfende. Dann entscheidet der Tag, was daraus wird. Manchmal fünfzehn Minuten Bewegung. Manchmal nur Sitzen. Beides zählt, und beides fängt damit an, dass der Platz schon da ist.