Ritual · Abend
Abendritual: den Tag ablegen, bevor das Licht ausgeht
Ein paar feste Schritte, jeden Abend gleich. Wie lang, entscheidest du.
Wie viel Zeit hast du heute?
2 Schritte · ca. 5 Minuten · das gleiche Set
3 Schritte · ca. 10 Minuten · das gleiche Set
4 Schritte · ca. 20 Minuten · das gleiche Set
Kurz gesagt
Ein Abendritual ist eine kleine Abfolge, die du jeden Abend gleich machst: abschalten, dich bewegen, liegen. Schon wenige Minuten reichen, Vorwissen brauchst du keins.
Anleitung
Dein Abendritual, Schritt für Schritt
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Schritt 1ca. 1 Min.Abschalten
Handy weg, Licht dimmen. Leg dich hin, den Bolster unter die Knie.
Dafür: Yogabolster
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Schritt 2ca. 4 Min.Augen zu
Das Augenkissen kommt auf die Lider. Bleib einfach liegen und atme ruhig weiter, danach geht es ins Bett.
Dafür: Lavendel Augenkissen
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Schritt 1ca. 2 Min.Abschalten
Das Handy kommt außer Reichweite. Du dimmst das Licht und rollst die Matte aus.
Dafür: Yogamatte
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Schritt 2ca. 5 Min.
Dehnen
Ein paar langsame Dehnungen, keine feste Folge. Danach legst du dich hin, den Bolster unter die Knie oder längs unter den Rücken.
Dafür: Yogabolster
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Schritt 3ca. 3 Min.
Augen zu
Das Augenkissen kommt auf die Lider und hält das Licht draußen. Bleib ein paar Atemzüge so liegen, bevor du ins Bett gehst.
Dafür: Lavendel Augenkissen
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Schritt 1ca. 2 Min.
Abschalten
Das Handy kommt außer Reichweite. Du dimmst das Licht und rollst die Matte aus.
Dafür: Yogamatte
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Schritt 2ca. 8 Min.
Dehnen
Langsame Dehnungen im Sitzen und im Liegen, ohne feste Folge. Bleib in jeder Haltung ein paar Atemzüge, ohne etwas erreichen zu wollen.
Dafür: Yogamatte
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Schritt 3ca. 5 Min.
Liegen
Leg den Bolster längs unter den Rücken, die Arme locker zur Seite. Atme ruhig und lass den Tag noch einmal vorbeiziehen.
Dafür: Yogabolster
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Schritt 4ca. 5 Min.
Augen zu
Das Augenkissen kommt auf die Lider. Bleib so liegen, solange es sich gut anfühlt, dann geht es ins Bett.
Dafür: Lavendel Augenkissen
Alles für dein Abendritual
Abendritual-Set mit Yogamatte, Yogabolster und Augenkissen
Einzelpreise zusammen: 180,00 €
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Fragen zum Abendritual
Was ist ein Abendritual?
Eine kleine, feste Abfolge am Abend, die du jeden Tag gleich machst. Sie setzt einen klaren Schlusspunkt unter den Tag.
Reichen 5 Minuten?
Ja. Wenn wenig Zeit ist, nimm die kurze Variante mit zwei Schritten. Wichtiger als die Länge ist, dass du es regelmäßig machst.
Brauche ich Yoga-Erfahrung?
Nein. Die Dehnungen haben keine feste Folge. Du machst, was sich für dich gut anfühlt.
Wann fange ich am besten an?
Kurz bevor du ins Bett gehst, wenn der Tag erledigt ist. So wird das Ritual der letzte bewusste Schritt des Abends.
Was ist im Abendritual-Set?
Eine Yogamatte (Lotus, Soluna oder Natural), der Yogabolster Sand und ein Lavendel Augenkissen. Matte und Augenkissen wählst du oben in deiner Farbe.
